[...] taki trening i taka dieta przyniosą jakieś efekty(chodzi mi o rzeźbe głównie): -codziennie robie raz dziennie taki cykl: 4 x 25pompek( w minutowym odstępie )ptem 7 minut przerwy, około 50 pompek, minuta przerwy, 20 pompek, znów minuta przerwy i znowy 20 pompek. Czasami dołoże do tego wieczorrem 50 pompek. Dalej robie około 50 brzuszków i [...]
[...] trening : stacjami są pary ćwiczen każda ze „stacji” to praca w zakresie 4 minut, z czego dla każdego ćwiczenia z pary po minucie (kazde cwiczenie na stacji 2 razy), przerwy pomiędzy 1 minutowymi cwiczeniami wynosza maxymalnie 25 s (z naciskiem na brak przerwy), 1. wykroki z hantlami(lub wyskoki z przeskokiem) + unoszenie sztangi [...]
Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]
[...] sposobami. Jaki według was jest lepszy. Sposób 1 Cykl 1: Weź 1 lub 2 kapsułki dwa razy dziennie na pusty żołądek przez 2 tygodnie cyklu masowego. Następnie zrób 4 tygodnie przerwy. Nie przyjmuj żadnych dodatkowych prohormonów w czasie przerwy po Muscle Test. Cykl 2: 1 kapsułka dziennie przez 4-6 tygodni. Następnie 12 tygodni przerwy. Nigdy [...]
Witam. Tak jak w temacie. Ogólnie na bombie jestem już ponad rok bez przerwy. Przez ten czas leciał obowiązkowo teść, różne estry(zaraz dokładnie opiszę na czym jestem w chwili obecnej) jest to już któryś z kolei cykl w moim życiu(bodajże szósty). Ale zaczynając go rok temu chciałem w końcu spróbować słynny tren. W każdym bądź razie przez ten rok [...]
no właśnie, chciałbym, żeby ktoś pomógł mi rozpisać plan objętościowy. podstawowe założenia znam, ale nie wiem jak to przełozyc na mój sprzęt. ćwiczee juz regularnie kilka miesiecy, oczywiście z uwzględnieniem regeneracji. o to kilka planów, które wykonałem 1-szy plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 [...]
[...] Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]
[...] mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a następnie split, bo uważam, że jest dość ciekawym planem Poniedziałek (Klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]
Witam! Ćwiczę jednym planem treningowym już od 5 miesięcy. Przestaw dawać mi on już wogóle jakiekolwiek efekty. Pojawiła się stagnacja, nawet zaczęłem się cofać siłowo. Teraz zrobię sobie tydzień regeneracji i zmienię plan treningowy (będę zmieniał go już co 2 miesiące). Chcę żeby znowu mięśnie dostały niezły bodziec i dlatego pomodyfikowałem [...]
[...] do szkoły jako posiłek i tego należy się trzymać. Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy, będzie równie wartościowy jak posiłek. Na przekąskę można zawsze zabrać orzechy do podjadania. Nie pisze czego unikać bo to chyba wiadome. Produkty przetworzone, [...]
[...] 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 [...]
[...] ok 29, 30 kilometrów. Treningi siłowe: 3 razy w tygodniu podciąganie (każdy trening w tygodniu inny: I 3x8 nachwyt na szerokości barków + 1x8 wąski podchwyt, 1 min przerwy/ II piramidka nachwyt 1,10s;2,20s itd aż do spalonej/ III różne chwyty nachwyt wąski, zwykły, szeroki, do karku, podchwyt wąski, zwykły, szeroki, i przewieszam [...]
[...] jak to jest możliwe, że pomimo ciągłego katowania mięśni facet zbudował takie ciało. Plan treningowy Jecke'a: Skakanka – trening zaczynał od pracy ze skakanką. 15 minut bez przerwy. Praca nóg – następnie przechodził do trzech rund treningu pracy nóg, w tym form obronnych. Każda trwała 9 minut. Uderzenia – sześć rund nauki różnych ciosów i [...]
[...] nogi oraz tułów do góry. Ćwiczenie na mięśnie grzbietu. 35 szt 6.Przysiady. Przy wstaniu ciosy niczym w boksie. 35 sztuk 7.Skakanka 60 skoków na dwóch nogach Po 7 pkt bez przerwy od nowa. Wszystko 6 razy 15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim Wieczorem 19.00 !,5 h trening Judo WT: 7.00 10 [...]
[...] stojąc (na barki) D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Rozkład w ciągu tygodnia Poniedziałek C B Wtorek A D Czwartek B C Piątek D A 1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s 2. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów 3. Odpoczywasz tyle ile potrzebujesz i przechodzisz do obwodu kolejnego 4. Wykonujesz 5 ćwiczeń z [...]